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     核心提示:跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。   跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法,也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指.....【详细】
     核心提示:拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。   拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主.....【详细】
     核心提示:网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。   李娜在法网夺冠,催生了大众对网球运动的热爱。但是,在我国,网球并不像羽毛球、乒乓球那样为大众所熟悉,许多人并不明白网球的动作要领,初玩者很容易出现运动伤害。对此,医健.....【详细】
     男人四十,重担压肩,常常是身心俱疲。北京全民健身专家推荐,男人到四十,多打打网球,不仅能强身健体,还能释放压力。人到中年,身体的协调性也进入了缓慢退化阶段,肌肉质量逐年递减。而网球是一种浑身性的运动,可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。   由于网球和网球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重,所以.....【详细】
     核心提示:你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,那怎么办呢?   你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,那怎么办呢?   被人笑称飞机场,其实这样现象的出现也是.....【详细】
     核心提示:对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。   对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。 .....【详细】
     仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。   1、双手的位置   传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在.....【详细】
     仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。     北京青鸟健身的安洪波教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还.....【详细】
     准备动作:   1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。   2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。     训练动作:   3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。   4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。   5) 重复上述动作,直至完成一组练习。     动作.....【详细】
2018-12-29
     背部是组成整个形体的重要部分,在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法:   第一,引体向上。用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出.....【详细】