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     导读:动作要缓慢地完成,每个动作要持续几秒钟,注意呼吸的配合,这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。动感单车比较侧重增强身体的力量,动作强度比较大,一定要注意锻炼时的安全性。   动感单车 健身减压最好选择   一个固定在地面上的器械,何以调动人们的兴奋细胞,全情投入到对每一块.....【详细】
     吉祥骆驼式—美胸练出来   吉祥骆驼式是瑜伽中的一个动作,它可以使我们的胸部看起来更加的美丽。让你不必再羡慕别人的美胸了!而美胸的重点是以“扩胸姿势”来伸展背肌,扩展胸部,锻炼大胸肌。下面我们来具体了解下。   ㈠步骤:   1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方指。   2.....【详细】
     在国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。近年,随着人们环保意识的增加,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下,骑车四处游历,寻找属于自己的健康生活。   自行车锻炼的.....【详细】
     睡眠是否充足直接关系着工作质量,睡不好,不如学一下日本的福寿操吧!   第一节,活动脖颈:   头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。   第二节,刺激、活动肩膀肌肉:   慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。   第三节,扩胸伸展:   双手在背后相握.....【详细】
     方案一:滑冰   大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。   适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。   运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙.....【详细】
     一、基本呼吸法   瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。      方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气.....【详细】
     时下,许多年青人对单纯的健身操已感到单调乏味,那么就给它加点调料吧——火辣辣的拉丁舞元素,带有异域风情的摇摆动作让健身操变得更加魅力四射。如果你还没有尝试过的话,那这次就千万不要错过,摒弃传统健身项目的固燥,融入拉丁的奔放和激情,有氧拉丁让健身变得更加鲜活!   古巴是拉丁舞和拉丁音乐.....【详细】
     导读:早上六点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄,蒙头再睡——嘿!起来吧,别赖床了。张开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂健美操,保证你神清气爽地开始新一天。   腿臂伸展操   身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触.....【详细】
     核心提示:游泳对改善身材绝对是有效果的,但不是说只要游一游就马上能减肥,还是要有一定的强度和频度。想通过游泳减肥的朋友一定要注意,不能图快,建议每次游的时间别超过45分钟。如果有饥饿的感觉,不要觉得已经消耗了能力就大吃,否则之前的运动就白做了。   1. 什么样的人适合采用游泳运动进行健身呢?   .....【详细】
     核心提示:美国加州曼莫斯湖跑步教练安德鲁·卡斯托尔制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案,其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步。   据统计,在美国,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃,她们的体型当然也没有任何改善,之前许多个小时的锻炼全都.....【详细】