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     男人四十,重担压肩,常常是身心俱疲。北京全民健身专家推荐,男人到四十,多打打网球,不仅能强身健体,还能释放压力。人到中年,身体的协调性也进入了缓慢退化阶段,肌肉质量逐年递减。而网球是一种浑身性的运动,可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。   由于网球和网球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重,所以.....【详细】
     核心提示:你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,那怎么办呢?   你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,那怎么办呢?   被人笑称飞机场,其实这样现象的出现也是.....【详细】
     核心提示:对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。   对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。 .....【详细】
     仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。   1、双手的位置   传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在.....【详细】
     仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。     北京青鸟健身的安洪波教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还.....【详细】
     准备动作:   1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。   2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。     训练动作:   3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。   4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。   5) 重复上述动作,直至完成一组练习。     动作.....【详细】
2018-12-29
     背部是组成整个形体的重要部分,在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法:   第一,引体向上。用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出.....【详细】
     钟爱引体向上的发烧友们,坚持做引体向上,一定能增强您的肌力!   健身必须注意肌肉力量练习,但要练好肌力,首先必须了解一下肌肉结构。   背部肌肉很多,主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等,其大小、形状、位置、功能各不相同。   背阔肌:位于背下部,为三角形扁肌。起于.....【详细】
      攀岩运动,相信很有朋友们都没有尝试过,因为这可不是一般的运动,这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近,其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够,你有信心挑战自己吗?   可能你会把攀岩运动想得很危险,其实不用怕,只要安全措施做得好,保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处! .....【详细】
     引体向上的技巧与锻炼介绍,实用而值得参考。   准备动作:   1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。   2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。   训练动作:   3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。   4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。   5) 重复上述动作,.....【详细】