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  误区一:有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。   纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,.....【详细】
  长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好。假如连这也做不到,那该怎么办呢?   下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。   1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。   2、掌心向上,将手指逐个轻轻.....【详细】
  终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。   由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。   这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手&rdqu.....【详细】
  开了一上午的会,或是长时间伏案办公的上班族,常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来,不但会影响血液循环,使人容易疲劳,并且脑部的活动能力也会减退,长时间下来不但工作效率差,还会使身体细胞呈现衰老的状态。 一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳.....【详细】
  重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。   想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!   一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。   其实走路不光是姿势问题,“方式&rdq.....【详细】
  颈椎上接头颅,下接胸椎,可以负重、减震,其功能比胸椎和腰椎要复杂得多,使用率也高得多,因此也就更容易受损。随着年龄增长,脊椎要老化、退化。中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出,并会产生各种颈椎的症状,据统计,成年人中,颈椎病的发病率约为10%~25%,35至60岁的年龄段,发病率开始逐渐增加,60岁以上者,患颈.....【详细】
2016-5-15
  1.两脚开立,与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后,屈膝下蹲;同时,两臂前平举,掌心向下,慢慢呼气。两腿慢慢站直,上体起立;同时慢慢吸气,两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1~2分钟,再做4次。   2.两脚并拢,身体直立,两拳抱于腰间,掌心朝上。左脚向前上步,屈膝呈左弓.....【详细】
  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,健身防老抗衰,应先从腿脚锻炼开始。   这里向您推荐一套锻炼腿脚的天下彩动作:卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。   踮脚走路练屈肌踮脚走路.....【详细】
  持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动.....【详细】
  俗话说“人老腿先老”。的确,人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症,肩周炎,腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大,自然老化只占其成因的1/3,其余的2/3都与运动锻炼有关,而柔韧性.....【详细】