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  跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤,专家给出了以下建议:   1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。   2.....【详细】
  很多人讨厌看病吃药,如果有一个可以自己在家治病的方法,你是否乐于尝试?据美国《华盛顿邮报》3月25日报道,在2008年4月发行的《哈佛健康文摘》中,哈佛公共卫生学院的权威专家们指出运动对以下7种疾病大有好处。   1.关节炎:只要定期做运动就可以缓解关节炎的疼痛,增强活动能力,甚至不需要减肥。   2.高血脂:如果.....【详细】
2017-6-2
  强健肠胃——运脚趾:胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人,每天练习用脚二逐渐好转。 清肝明目——搓双足:摩擦双足,可使浊气下降,并能清肝明日,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效,具有祛病健身,延年益寿之功效。 调节脏腑——敲手掌:手心中央是劳宫穴,每.....【详细】
2017-5-30
  下蹲运动能强心   不少人下蹲后起来,便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多,但主要是心脏功能弱,平时缺乏锻炼,如能多做下蹲锻炼,则可增强心脏活力,使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1~2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每.....【详细】
  散步对于中老年人、长期脑力劳动者和患有慢性病的人来说,是增强体质的一种好方法。但是你知道怎样才是正确的散步方法吗? 很多老年人认为散步就是平常说的“走路”,只是速度更慢一些而已。事实上,正确的散步姿势都是很有讲究的。 卫生部中日友好医院物理康复科主任、主任医师孙启良认为,老年朋友每次散步前全.....【详细】
  由于体力下降,大多数老年人都变得喜静少动,经常一坐就是大半天。久坐之后,老年人一定要站起来走动走动,做做扩胸运动。因为长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎、骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,出现腰酸背疼。同时久坐不动,下肢静脉血流缓慢易形成静脉血栓。 久坐的老人不.....【详细】
2017-5-27
  哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达”。   在使用哑铃时,如果动作重复得过快,由于惯性的参与,肌肉将得不到足够刺.....【详细】
2017-5-24
  古人有云:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动,要真正达到健身的目的,必须注意科学性,要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领和注意事项,不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?   慢跑虽然是大众的运动项目,但也很有讲究。   一、注意跑步.....【详细】
2017-5-21
  可取坐位或站位。站时双足分开与肩同宽,双手叉腰进行深呼吸并尽可能加大动作幅度做以下简单动作,可解除颈部疲劳,保护颈椎。 前屈后伸:颈部前屈,使下颏和前胸壁相贴,然后协复至平视位,再使颈部后伸至最大限度,反复10次。 左右侧屈:头部向左仞屈至最大位后恢复平视位!再向右侧屈,左右交替,反复10次。 左右旋转:头.....【详细】
  中医基础理论认为,脾和胃同属于消化系统。机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能。因此,称脾?a href="javascript:void(0);" keyid="1837" class="keyword_ad">肝?ldquo;后天之本”、是脾的生理特性之一。每当季节转换,或是受了寒凉、暑湿等,脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适,如或.....【详细】