赛马会心水论坛高手资料

2019-4-13 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作,如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦,你仔细观察生活中的平常事,你会发现健身原来无处不在。   俯卧撑   功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。   ...

  导读:最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作,如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦,你仔细观察生活中的平常事,你会发现健身原来无处不在。

  俯卧撑

  功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  动作:

  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  箭步蹲

  功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  动作:

  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  蹲起俯卧撑

  功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。

  动作:

  A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。

  C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

  注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

  蹲跳起

  功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  动作:

  A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

  B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

  C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!