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2019-1-5 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 暑期很多朋友都选择了出国旅行,奥运期间也有人不远万里飞到里约亲临奥运会,然后当了“空中飞人”之后,倒时差成为了大家不得不面对的问题,该如何即方便又快捷的解除倒时差的苦恼呢?时差反应是个啥?地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟,也就是从白天到...

暑期很多朋友都选择了出国旅行,奥运期间也有人不远万里飞到里约亲临奥运会,然后当了“空中飞人”之后,倒时差成为了大家不得不面对的问题,该如何即方便又快捷的解除倒时差的苦恼呢?

时差反应是个啥?

地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光-暗的周期,与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。

这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到,而且在大多数情况下的体温,血压,心跳,以及内分泌也是受生物钟控制的,了解自主神经系统,内分泌系统,血流动力学等的生理节律后,保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的!

但在现代社会,人为的不规则的生活,或者由于工作的需要,以及出国旅游的高速发展,长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。

内科治疗的干预变得非常急迫而且必要,时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱,会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡,头晕脑胀痛苦不堪,医学上叫着“时差综合症”,严重的病人可能出现头痛,耳鸣,心悸,恶心,腹痛,腹泻,以及判断力和注意力下降等。

向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害,飞行前应做好心理准备。向东飞行前,可早起将生物钟提前,向西飞行前,则可晚点睡觉将生物钟推迟。

提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议,从旅行前几周开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样,到达目的地的时候,就可以更快适应。

倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间,不要熬夜,并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。

多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度,改善身体不适。

多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地之后,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这有助于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。

除去上面提到的方法,还有人会服用安眠药来帮助倒时差。小编在此提醒:安眠药是处方药,在没有处方的情况下不要随意服用。其次,安眠药对付夜晚失眠或许很有效,但对白天的困倦就无能为力了,而且还会出现头痛等副作用。因此,在上述方法可行的情况下,千万不要尝试私自服用安眠药。

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