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2019-7-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖。下面小编就来教你正确的用餐顺序,教你怎么吃才能瘦下来。   减肥者要调整进食顺序   如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢,不但能舒缓高血糖...

  导读:想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖。下面小编就来教你正确的用餐顺序,教你怎么吃才能瘦下来。

  减肥者要调整进食顺序

  如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢,不但能舒缓高血糖的问题,也能减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快;所以,把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节:

  顺序一:先吃蔬菜

  减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

  我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

  顺序二:喝汤

  吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤,让刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感。但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

  顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

  此时,你的胃已经快要半饱了,接下来可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要。但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为这样不仅热量会增加,还容易产生致癌物。建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

  顺序四:吃米饭

  我们习惯吃白饭,但白饭GI值不低,还容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。

  顺序五:最后吃水果

  很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,水果还是放在最后吃好,因为水果多含单醣,而且很多水果的甜度很高,水果属于高GI的食物,若是空腹吃,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素分泌,并不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。

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