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2019-4-4 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   瘦身前你必须注意的事项:     1、由于经常外食,在家一定要尽量少油少盐,清淡饮食,这不仅对减肥有益,对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化,餐单基本每天都不会重样,因为每种食物所含的营养素都是不同的,我们可以通过食物的各种营养素之间的...

  瘦身前你必须注意的事项:


 

  1、由于经常外食,在家一定要尽量少油少盐,清淡饮食,这不仅对减肥有益,对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化,餐单基本每天都不会重样,因为每种食物所含的营养素都是不同的,我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用,使人体得到更多更好的补充,才会更健康,也要利用食物的特性来抑制脂肪,消耗脂肪,排出脂肪,也就是我常常说的健康瘦身,通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是,种类可以多,但量不要因此过多,可以按照你平时的饮食量来吃,肉类和素菜的比例是1:3,简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。

  2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度,因为过热和时间过长都会导致维生素c,叶酸和抗氧化物质的流失,这个和烹调时间,烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候,也尽量选择绿叶蔬菜,可以好色一点,选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。

  3、肉类的选择,尽量选择脂肪含量较低的,比如鱼类,牛羊肉,去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上,也尽量多以炖煮整的方式,以减少油脂的摄入,不要选择油炸,少选择油煎等。每天在中午时食用,晚上如果要吃肉类,那么就选择一点肉类或者是海鲜,牛肉等不易消化的就不要选择了。

  4、饮水方面,每天有三杯水是必须要喝的,第一杯是早上起床,空腹喝一杯温水,你可以添加蜂蜜和柠檬汁;第二杯水是在午饭前半个小时,第三本是在晚饭钱半个小时,也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料,不建议喝,也不要喝珍珠奶茶。

  5、如果晚上加班需要吃夜宵的话,可以选择五谷粉,或者是燕麦粥,黑芝麻糊,桂圆红枣莲子羹等。

  甩肉20斤七日餐单:

  第一日:

  早餐:牛奶一杯,蒸山药一块,橙子一个,红枣几颗。

  餐点:坚果几颗,香蕉一根。

  午餐:红豆饭大半碗,韭菜炒豆干一份,紫菜蛋花汤一小碗。

  餐点:苹果一个。

  晚餐:蔬菜粥一小碗,鸡肝一块,海带丝一小碟。

  第二日:

  早餐:白扁豆红枣燕麦粥一小碗,鸡蛋一个,凉拌豌豆苗一份。

  餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

  午餐:米饭大半碗,黄花鱼一条(不太大的,不炒过100克),木耳拌黄瓜一份。

  餐点:坚果几颗,圣女果几颗。

  晚餐:银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米),白灼芥兰一份。

  第三日:

  早餐:杂豆粥一小碗,鸡蛋一个,炒芹菜胡萝卜丝一份。

  餐点:坚果几颗,苹果一个。

  午餐:糙米饭大半碗(加些大米,比例是1:1),排骨大白菜汤一碗,凉拌莴笋丝一份。

  餐点:木瓜一块。

  晚餐:牛奶煮麦片一份,蔬菜水果沙拉一份。

  第四日:

  第四日瘦身食谱

  早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,鸡蛋一个,生菜几片。

  餐点:木瓜一块,坚果几颗。

  午餐:玉米红枣饭大半碗,苦瓜炒虾仁一份,凉拌甘蓝一份。

  餐点::酸奶一杯,圣女果几颗。

  晚餐:山药红枣粥一小碗(加点大米),凉拌春笋一份。

  第五日:

  早餐:小米红枣粥一小碗,香椿炒蛋一份。

  餐点:木瓜一块,酸奶一杯。

  午餐:米饭大半碗,蒸鱼一份,凉拌绿豆芽一份。

  餐点:坚果几颗,草莓几颗。

  晚餐:白扁豆黑豆红枣一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

  第六日:

  早餐:燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点,大米少一点),鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。。

  餐点:杏仁十颗,草莓几颗。

  午餐:红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2:1),牛肉西红柿汤一小碗,炝拌甘蓝一份。

  餐点:酸奶一杯,苹果一个。

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